Mindfulness som behandling af ADHD.

Mindfulness som behandling af ADHD. Mindfulness hjælper unge og voksne med ADHD.

Denne artikel baserer sig både på min egen praksis, hvor jeg hjælper unge og voksne med ADHD og nederst i min artikel er det et link til en artikel, hvor store internationale undersøgelser, måler og viser, hvilket positive effekter mindfulness har som behandling af ADHD.

Af Ulla Vestergaard d. 2. juni 25. Certificeret mindfulness-instruktør med afsæt i en 3-årig uddannelse. Integral terapeut indenfor stress, angst og depression. Certificeret coach.
Undervist i mindfulness siden 2012 og afholdt mere end 75 8-ugers mindfulness-kurser i grupper for mere end 800 deltagere (privatpersoner og virksomheder). 25 års erfaring med professionelle individuelle samtaler med unge og voksne. Socialrådgiver, underviser og forfatter til bog om samtaler.

På hvilke områder virker mindfulness på ADHD?

Først ser vi nærmere på, hvilke områder mindfulness hjælper unge og voksne, som har ADHD. Jeg har valgt at kategorisere og inddele, hvordan det hjælper på en række forskellige områder.

Kort opsummeret hjælper mindfulness på: Negative og selvkritiske tanker. Tankemylder. Dårlig søvn. Regulerering og styring af følelser. Evnen til overblik og fokus. Det styrker evnen til nærvær og tilstedevær. Mindfuness hjælper på hukommelse og koncentration. Det giver redskaber til at passe på sig selv og være opmærksom på ens energiniveau. Derudover kan det gavne ens relationer. Mindfulness kan også forebygge og afhjælpe fx stress, angst, depression, belastninger og traumer.

Hvordan får du bedst effekt at mindfulness?

Det er min erfaring, at mIndfulness hjælper bedst på ADHD, når du vælger et 1:1 forløb fremfor kun et online-forløb, hvor du selv lytter til mindfuness-lydfiler eller apps. Det er fint at supplere med i hverdagen men hvis du vil have redskaber, som give mest effekt, skal du vælge et forløb.

MIndfulness hjælper på ADHD og give fx redskaber til at håndtere følgende tanker:

• Selvkritiske og negative tanker.
• Opdage, mindske og i højere grad slippe uhensigtsmæssige tanker og tankemylder.
• Bekymrende tanker.

MIndfulness hjælper på ADHD og håndtering af følelser:

• Du får redskaber til bedre at kunne håndtere dine følelser. Måske oplever du, at du har svært ved at styre dine følelser fx vrede, uro, angst eller tristhed? Måske oplever du dig tit stresset eller forvirret? Eller måske oplever du, at skyld og skam fylder meget i dit liv?
• Måske har du som et forsøg på at mestre dine følelser lukket helt ned for dem og har brug for at få mere adgang til dem igen?

MIndfulness hjælper på ADHD og træner din evne til at lytte til kroppen:

• Du får redskaber til at registrere og mærke kropslige fornemmelser. Når vi fx har travlt og kører derud af i et højt gear, så mærker vi ofte ikke vores krop eller vi overhører vores kropslige signaler. Det kan være usundt for os på længere sigt.
• Kroppen og dine kropslige fornemmelser kan hjælpe dig til i højere grad at mærke, hvad der er godt for dig og hvornår du skal sige fra fx i forhold til opgaver, andre mennesker eller dine egne krav.

MIndfulness hjælper på ADHD og giver bedre balance i nervesystemet:

• Du får redskaber til at opdage, når du fx kører i et for højt gear og tempo som fx kan medføre stress, angst og depression. Du får redskaber til at få mere ro på dit nervesystem og til at genvinde balancen i dit nervesystem.

MIndfulness hjælper på ADHD og forvaltning af energiniveau:

• Du får redskaber til både at registrere og opdage dine tanker, følelser, kropslige fornmmelser og blive mere bevidst om dit energiniveau. Du træner og bliver mere bevidst om, hvornår du fx skal skrue mere ned for dit energiniveau eller kan skrue mere op for energien. Du træner og lærer hvordan du passer bedre på dig selv og ikke overbruger dig selv.

MIndfulness hjælper på ADHD og opmærksomhed, fokus, koncentration og hukommelse (De eksekutive funktioner)

• Mange med ADHD oplever problemer med deres opmærksomhed og overblik. Mindfulness hjælper til bedre opmærksomhed og større overblik.
• Måske kender du, at din opmærksomhed hurtigt bliver afledt af lyde, ting du ser, tanker og følelser. Du kan træne din evne til at opdage, når du bliver afledt og flytte din opmærksomhed til det du ønsker.
• Mindfulness-træning og terapi hjælper unge og voksne med ADHD og hjælper fx problemer med fokus, koncentration og hukommelse.
• Måske oplever du, at du kan have problemer med at komme til tiden fordi du fx enten bliver afledt eller simpelthen glemmer at holde øje med tiden.

Mindfulness hjælper på søvnproblemer:

• Mange med ADHD oplever søvnproblemer. Mindfulness hjælper og giver redskaber til bedre søvn.
• Mindfulness kan hjælpe både hvis du har svært ved at falde i søvn, vågner mange gange i løbet af natten eller vågner for tidligt.

Mindfulness hjælper på impulsivitet:

• Mange med ADHD oplever, at de selv eller andre synes de nogen gange er “for” impulsive. Mange oplever, at de ikke når at stoppe op efter at have fået en god ide eller mange gode ideer og hurtigt er de igang med at handle på dem. Det kan både være en styrke men også det modsatte, hvis ideerne enten er for krævende, udmattende eller har negative konsekvenser.
• Mindfulness giver dig redskaber til at stoppe op og styrker din bevidsthed og evne til bedre at håndtere impulsivitet.

Mindfulness kan hjælpe dig til at kigge på dine vaner og adfærd:

Uhensigtsmæssige vaner og adfærd er en del af at være menneske. Det hjælper at træne mindfulness, da du i højere grad opdager og får redskaber til at ændre på de vaner og adfærd, som du ønsker at ændre på.

Mindfulndess hjælper til at passe bedre på sig selv og forebygge og afhjælpe fx stress, angst, depression, belastninger og traumer:

Mange med ADHD har i mange år overkompenseret og kørt i et meget højt gear. Det kan medføre stress og angst. Andre oplever efterfølgende en enorm udmattelse og får depression. Det kræver redskaber at forebygge og afhjælpe.

Mindfulness er et godt redskab til at få det bedre igen.

Mindfulness er et godt redskab ti at passe bedre på dig selv:

• Det hjælper og giver dig redskaber til at huske at passe bedre på dig selv og ikke fx kun andre.
• Stoppe op og komme mere ned i gear og i højere grad opdage og blive bevidst om, hvad du virkelig har brug for.

Mindfulness gavner dine relationer til andre:

Udfordringer i familieliv eller relationer oplever de fleste. Mange med ADHD oplever, at det indimellem kan have svært ved at håndtere konflikter og følelser på en hensigtsmæssig måde. Når du træner mindfulness, træner du også din evne til at være mere opmærksom både på dine egne reaktioner og adfærd og andres følelser og adfærd. På den måde opnår du en større evne til at handle mere bevidst og hensigtsmæssigt fremfor ubevidst og på automatpilot og ubevidst. Det gavner dine relationer til andre. 

Hvorfor har mange med ADHD god gavn og effekt af mindfulness?

Fordi mange med ADHD netop oplever problemer med en række af ovennævnte områder.

Når du træner mindfulness, træner du din evne til at stoppe op. Du opnår mere tilstedevær, opmærksomhed og bevidsthed.  

Udtalelser fra 2 kunder med ADHD:

“Jeg har fået konkrete redskaber, som har givet meget mere ro og mindre stress. Jeg er blevet mere bevidst og mindre impulsiv. Jeg har færre konflikter med min mand, da jeg når at trække vejret inden jeg reagerer. Jeg er også blevet bedre til at slappe af og komme mere ned i gear med færre planer. De redskaber jeg har fået, bruger jeg i min hverdag både på jobbet og privat. Min mindfulness-træning har også haft positiv indflydelse på mine børn, da de oplever, at jeg er meget mere nærværende og ikke farer forvirret og stresset rundt. Jeg føler mig både som en bedre mor og hustru”. 

Mette 32 år. 

“Da jeg kontaktede Ulla/Mindfulness Aalborg, var jeg igen sygemeldt med stress fra mit arbejde. Jeg havde prøvet mange ting inden og oplevede, at medicin mod ADHD egentlig hjalp men ikke nok. Jeg havde brug for redskaber til at afhjælpe stress og forebygge, at jeg fik stress igen. Jeg har fået redskaber til at opdage, hvilke rammer jeg har brug for på mit arbejde for at trives og uden at få stress. Jeg er blevet bedre til at stoppe op og sige fra. Jeg kan nu se, at jeg stillede alt for store krav til mig selv. Mindfulness hjælper mig til at blive mere bevidst om, hvornår jeg kører i et for højt gear både mentalt (tankemæssigt) såvel som fysisk. Jeg når også at opdage, når jeg har alle de tanker, ideer og planer og at jeg ikke behøver at handle på dem alle. Jeg når faktisk mere nu og det foregår i et meget mere behageligt gear. Jeg har ikke længere stress og sover godt om natten. Jeg er blevet bedre til at slappe af og koble af med gode ting i min fritid”.

Rikke 43 år 

Ovnennævnte artikel bygger både på mine egne erfaringer af at træne mindfulness med unge og vokse med ADHD.

Nedenstående artikel baserer sig på store undersøgelser og forskning, der viser, at mindfulness hjælper unge og voksne med ADHD på en lang række områder.

https://ugeskriftet.dk/videnskab/mindfulness-som-behandling-af-adhd

Af Ulla Vestergaard d. 2. juni 25.

Stifter og indehaver af Mindfulness Aalborg.