Få hjælp og redskaber til angst.
Der findes mange forskellige former for angst. Mange unge og voksne, som kommer hos mig har angst. Nogle har helbredsangst/sygdomsangst. Andre har generaliseret angst eller socialangst. Andre oplever eksamensangst eller præstationsangst. Nogle har forskellige fobier.
Det der går igen for dem jeg har haft i forløb og som har angst er, at de oplever, at det går ud over deres glæde og livskvalitet. De synes, at angsten fylder for meget i deres liv. Mange har eller har haft stress og har eller har haft depression. Andre har også traumer eller PTSD. Andre har også ADHD.
Kæmper du med angst, kan det give øget stressniveau, da kroppen bruger energi på at være i alarmberedskab. Derfor kan angst udløse stress og et højt stressniveau kan medføre angst. Over tid kan flere som har stress og/eller angst få fx depression. Derfor er det vigtigt at sænke stressniveauet for at få det bedre.
Mindfulness og integral terapi er meget effektive redskaber både i.f.t. stress, angst og/eller depression.
Hvis du har angst, oplever du måske en eller flere af følgende fysiske fornemmelser:
Hjertebanken, åndenød, rysten på hænderne, rødmen, svimmelhed, kvalme sveden, mundtørhed. Åndenød, kvælningsfornemmelse, trykken for brystet, smerter i brystet, kvalme eller uro i maven. Muskelspænding eller smerte, rastløshed, vanskeligt ved at slappe af, psykisk anspændthed, synkebesvær.
Følelsesmæssigt oplever du måske oveni angsten også følelser som:
Frygt, uro, ængstelse, stress, nervøsitet, forlegenhed, anspændthed, tristhed, ensomhed og/eller vrede.
Du bekymrer dig om fysisk eller psykisk sygdom. Selvom du er undersøgt af læge/læger, hjælper det ikke rigtig. Du er stadig angst for om du eller dine nærmeste fejler noget
Måske genkender du nogle af følgende tanker:
Dine tanker kredser måske ofte om bekymringer og det der fx kan gå galt. Du har mange indre tanker og scenarier om for og imod.
Du er meget selvkritisk og selvbebrejdende.
Måske oplever du tanker, som gør dig særligt opmærksom på, hvad du mærker i kroppen.
Det kan fx være tanker som: ”Mit hjerte slår mærkeligt, mon jeg falder om, får en blodprop eller hjertestop?”
“Åh nej hvad er nu det. Bare jeg ikke har kræft.”
”Tænk, hvis klappen går ned, når jeg skal sige noget foran andre.” “Hvad nu hvis jeg dumper igen, så er jeg en fiasko.”
Du dunker dig selv oven i hovedet og kritisere dig selv og bekymrer dig for, om du kan blive alvorligt syg af alle de bekymringer.
Angsten begrænser dig og påvirker din adfærd og dit liv
Måske har du brug for andre redskaber end ved “ren samtale” eller samtaleterapi for at få reguleret dit nervesystem
Mange med angst, har brug for andre redskaber end “kun” samtale. Det er effektivt at anvende både en integral terapeutisk tilgang for at regulere dit nervesystem.
Det er velkendt, at rigtig mange undersøgelser viser, at mindfulness kan afhjælpe angst. Jeg anvender også mindfulness til at afhjælpe angst.
Forskellige grader og typer af angst
Angst er en naturlig følelse ligesom vrede, jalousi, glæde og andre følelser. Angst er en naturlig reaktion på noget, der føles farligt. Angsten sikrer, at man reagerer hurtigt og instinktivt, og at man fx kæmper eller flygter, når man føler sig truet.
Nogle oplever angst i situationer, der ikke burde udløse angst – fx hverdagssituationer eller være sammen med andre mennesker. Her oplever dem som lider af angst, at angsten er ude af proportion med den reelle fare og de ved det godt tit med deres fornuft men kan ikke styre den.
Her kan det være en god investering af få teknikker og redskaber, som kan afhjælpe angst.
Der er mange grader af angst. Lige fra let nervøsitet til svære anfald af panik, hvor man er overbevist om, at man skal dø. Angst kan føles som en lammende fornemmelse, der går så meget ud over livskvaliteten, at man ikke kan føre et normalt liv.
Ved generaliseret angst er angsten til stede mere eller mindre hele tiden, men med forskellig intensitet. Den kan også opstå som et lyn fra en klar himmel som ved panikangst.
Angst kan opstå, når man bliver belastet. Og derfor er angst ofte et symptom ved andre psykiske sygdomme og ved mange fysiske sygdomme. Mange som fx har haft en alvorlig eller livstruende sygdom som fx kræft oplever, at de efter at være blevet erklæret rask får angst for, om det kommer igen. Eller angst for at deres nærmeste skal blive syge.
Jeg tilbyder hjælp til behandling af stress, angst og depression i Aalborg.
Hvordan foregår et individuelt forløb med samtale, integral terapi og mindfulness mod angst?
Heldigvis behøver du ikke at være plaget af angst. Der er effektiv hjælp til behandling af forskellige former for angst. Individuel samtale og integral terapi og mindfulness giver meget gode resultater.
Når vi i et individuelt samtale, terapi og mindfulnessforløb arbejder med at mindske angst, gør vi det i dit tempo og de øvelser, som passer til dig.
Fokus er, at du får mere ro og tryghed og får konkrete redskaber, øvelser og teknikker, som du kan bruge mellem vores sessioner og efter endt forløb. På den måde arbejder du mere intenst med din angst end hvis “kun” når vi mødes.
Der er mange undersøgelser, som viser, at mindfulness virker mod både stress, angst og depression. (Du kan evt. læse mine artikler).
Mindfulness skal trænes i praksis, da det er det, som giver bedst effekt.
Fokus i vores behandling af angst er, at du får mere ro og tryghed. At du får reguleret dit nervesystem og får reduceret angstsymptomerne. Det er meget effektivt at kombinere både integral terapi og mindfulness for at du hurtigere får livsglæde og livskvalitet. De redskaber og øvelser du får ved et individuelt forløb er både en hjælp til dig HER og NU men også på længere sigt, da målet er, at du efter endt forløb fortsat vil kunne træne fx de indtalte mindfulness-lydfiler og mindfulness-øvelser.
Mange oplever også, at det indirekte hjælper ens nærmeste. Flere oplever, at de ikke kun selv får det bedre ved et forløb men at den større ro og regulering af nervesystemet og påvirker fx deres kæreste, børn, familie positivt.
Redskaber til at slippe af med angst er typisk et individuelt forløb. Eller du kan vælge et 8-ugers mindfulness-forløb i mindre gruppe med andre.
Er du interesseret i at høre mere om, hvordan du kan slippe af med angsten med samtale, integral terapi og mindfulness, så book en tid. Eller kontakt mig gerne. Også uforpligtende for at høre, hvad jeg kan tilbyde dig.