Facebook-f
Kontakt
Book tid

Individuel samtale – Mindfulness

Fokus på redskaber. Som passer til dig og din situation

IMG_2148

Her kan du se, hvad jeg tilbyder og hvilke individuelle forløb og konkrete redskaber jeg skelner og veksler imellem.

Individuel mindfulness. Få et individuelt forløb, hvor mindfulness indgår i terapien.

Mindfulness er et meget hjælpsomt og effektivt redskab, som kan bruges i rigtig mange også svære livssituationer.

En af de store fordele ved at lære mindfulness er, at du får konkrete redskaber, du selv kan bruge både her og nu såvel som fremadrettet efter endt forløb.

Mindfulness-træning og mindfulness-øvelser er på den måde en langtids investering i dig, din trivsel, livsglæde og mentale sundhed. 

Vælger du et individuelt forløb, hvor mindfulness indgår, får du mine indtalte mindfulness-lydfiler efter gang 2. Mange oplever, at det giver langt mere effekt at blive guidet af en erfaren og certificeret mindfulness-instruktør end fx selv at lytte til lydfiler online.Mindfulness er meget mere end “bare” velvære, wellness og at være i nuet. Når du virkelig har lært og fået effekt at mindfulness, kan det bruges også i ekstremt svære livssituationer. 

Samtaler og samtale-terapi

Samtaleforløb kan være at kortere varighed fx 1-4 samtaler eller af længere varighed. 

Integral terapi: Effektiv hjælp til stress, angst, depression. Belastninger, traumer eller PTSD 

Hvis du fx har oplevet store belastninger i dit arbejdsliv eller privatliv, som dræner og belaster dig, så kan integral terapi være et godt valg. Når vi har oplevet traumer eller overvældende oplevelser, går mange ofte med tingene selv. Vi kan fx opleve, at det enten ikke hjælper at tale om det, hverken med de nærmeste eller fx en psykolog eller terapeut. Måske fordi mange  oplever eller frygter, at andre ikke forstår os. Eller vi har ikke lyst til at fortælle andre om det vi har været igennem for at skåne både os selv og andre. Vi oplever måske også skyld og skam og ønsker eller har svært ved at dele det med andre. Desværre kan det gå udover vores trivsel og livsglæde at fortsætte på den måde. 

Det hjælper at regulere systemet på en anden måde end ved “kun” samtale

Her hjælper det at arbejde med tingene ud fra en anden terapeutisk tilgang end kun samtale, så vi kan få sluppet det, som tynger os og blive mere den vi var inden, vi blev ramt. 

Altid med udgangspunkt i dig og de udfordringer og behov, du har, så du får den rette hjælp og tilgang. Jeg arbejder på en meget tryg og skånsom måde og med den dosering, der passer til dig. Jeg sørger altid for, at du ikke bliver for overvældet og kommer godt ud af døren, mindre tynget og belastet end da du kom. 

Ved et individuelt forløb kombinerer de mest effektive tilgange og skræddersyer de tilgange, som passer bedst til dig og din livssituation. 

En samtale eller et samtaleforløb med brug for faglig ekspertviden 

Nogle gange hjælper det at få konkrete råd fra en fagperson. Jeg har stor erfaring med samtaler og forløb, hvor enten du eller en af dine nærmeste er ramt af alvorlig og livstruende sygdom som fx kræft eller senfølger efter kræft. Jeg har også stor erfaring, hvis en af dine nærmeste er ramt af fx en (sen)hjerneskade. 

Nogle gange står vi en meget svær og kompleks situation, hvor vi har brug for konkret råd og ekspertviden fra en fagperson, som kender til den situation vi er i. Samtaler som fx indeholder konkret rådgivning og vejledning og fx specialviden indenfor senhjerneskade og handicap.

Jeg kan tilbyde samtaler, hvor jeg både lytter men også giver dig konkret råd og vejledning og viden. Det kan være i.f.t. forberedelse af spørgsmål til en samtale eller et møde med fx en kommunal rådgiver, bosted eller ved lægen eller på sygehuset. 

Jeg tager altid udgangspunkt i dig, din og din families livssituation. Jeg vælger og kombinerer de mest effektive tilgange og skræddersyer de tilgange, som passer bedst til dig.

Skulle jeg mod forventning ikke kunne give dig den hjælp du og dine nærmeste har brug for, så henviser jeg dig gerne til andre fagpersoner.  

Mange oplever udfordringer og svære perioder enten hos sig selv eller andre. Mange bliver negativt påvirket og det kan gå ud over livskvaliteten og glæden. Særlig i de sværere perioder, kan det være vanskeligt at løse tingene på den måde, vi plejer. Der kan vi have brug for nye og andre redskaber end dem, vi får ved selv at tænke (overtænke, bekymre, gruble) over tingene. Måske hjælper det ikke at tale med andre eller du kan ikke eller får ikke handlet på tingene.

Hvis du får den rigtige hjælp, kan du komme godt og styrket videre. Som en sidegevinst bliver du samtidig mere modstandskraftig i forhold til andre svære livssituationer og kriser også fremover..

Hos mig, tager vi udgangspunkt i det, der er vigtigst for at hjælpe dig.

Erfaringsområder. Det kan du få hjælp til:

  • Stress
  • Angst
  • Depression
  • Andre psykiske lidelser
  • Manglende energi og glæde
  • Følelser – jeg føler mig fanget i mine følelser og har svært ved at slippe fx vrede, uro, bekymring, angst, tristhed, afmagt, misundelse, jalousi eller ensomhed
  • Parforholdsproblemer – nyt forhold, ønsker at finde en, ud af et forhold, skilsmisse
  • Psykiske følger efter (alvorlig) sygdom
  • Tankemylder. Kan ikke slippe tankerne. Overtænkning. Overbekymring
  • Tvivl. Fx i forhold til job eller uddannelse?
  • Travlhed og pres i hverdagen
  • Skyld og skam
  • Bedre relationer til andre. Familie, venner, veninder, studiekammerater, leder eller kollegaer
  • Er jeg god nok? Problemer med selvtillid og/eller selvværd.Selvkritik
  • Ønsker at styrke koncentration, fokus og hukommelse
  • Søvnproblemer
  • Livskriser/traumer
  • Personlig udvikling
  • Følger efter operation, sygdom
  • Følger som voksen efter (svær) barndom, ungdom
  • Svært ved at mærke og sætte grænser

Mere information

Mange oplever, at de har stor gavn af konkrete redskaber, de også kan bruge derhjemme og i hverdagssituationer. Hvis du vælger et forløb hos mig, får du efter gang 2. mine indtalte mindfulness lydfiler og kursushæfte, så du har redskaber, du kan bruge derhjemme mellem og efter endt forløb. 

Jeg tilbyder supervision i mindfulness og samtaler til psykologer, læger og terapeuter.

Jeg underviser professionelle i samtale-kurser med udgangspunkt i min bog om samtaler.

Ønsker du et mindfulness-kursusforløb over 8 gange i en gruppe med andre kontakt mig for at høre, hvornår jeg starter næste kursus i Aalborg. Jeg tilbyder også fortsætter-kurser for lettere øvede/øvede. 

Der er mange undersøgelser, der viser, at mindfulness kan afhjælpe fx stress, angst, depression og søvnproblemer. Se min egen artikel her.

Tavshedspligt, god tid og tryghed. Du kommer direkte til, ingen venteværelse. Du møder kun mig.

Min hyggelige klinik ligger på Enggårdsgade 5, 9000 Aalborg (Kærby). Du kommer direkte til og skal ikke vente i et venteværelse.  Der er gode og gratis parkeringsmuligheder.

4M0A5218

Hør hvad andre siger

Hvad siger tidligere kunder om individuel samtale og mindfulness?
Kvinde37 år
“Med denne hilsen vil jeg sige dig et KÆMPE STORT TAK. Du har nu fulgt og hjulpet mig gennem det seneste år. Jeg var i starten meget skeptisk omkring det, men nu har hvor jeg tænker tilbage på den “rejse” jeg har været på, ville jeg ønske, at jeg var kommet hos dig noget før. Men omvendt vi jeg nu koncentrere mig om “NUET” og der hvor jeg er kommet til i dag. Du skal vide, at jeg er utrolig glad og taknemmelig for al den hjælp, du har givet mig, i form af redskaber til angsten, mindfulness, gode råd og vejledninger, når jeg har haft brug for det. Det vil jeg forsøge at bruge og huske på for evigt.”
Tidligere sygemeldt kvinde40 år
Jeg kontaktede Ulla efter nogen uger med sygemelding på grund af stress, sygdomsangst og begyndende depression. Min datter var igennem udredning for mistanke om adhd. Jeg oplevede, at jeg både var træt af jobbet, min mand og i lang tid ikke havde haft opmærksomhed på mig selv og hvad jeg havde brug for. Jeg var inden jeg startede ved Ulla konstant i alarm i forhold til, hvad jeg nu fejlede af sygdomme og det hjalp ikke at blive undersøgt for det ene efter det andet. Det bekymrede mig at være sygemeldt samtidig med, at jeg ikke havde lyst til at skulle tilbage igen. Jeg var skuffet over både min mand og mine forældre og synes, at de havde svært ved at forstå mig og støtte mig i forhold til min situation.

Efter er forløb på 4 gange ved Ulla oplevede jeg, at jeg stressen blev minimeret og jeg fik en række teknikker og redskaber, som hjalp mig til at huske at tage pauser derhjemme og stoppe op. Det var godt at fortælle om min situation og få redskaber til at håndtere mine svære tanker og følelser i forhold til jobbet, min datter, mand, forældre og igen at huske mig selv. Jeg er nu nået så langt, at jeg ikke længere har brug for at fortsætte forløbet og er starter på jobbet igen.
Mikkel
“Jeg har været sygemeldt med stress, angst og depression i 4 måneder. Igennem mit pensionsselskab fik jeg mulighed for samtaler ved psykolog og et individuelt samtaleforløb kombineret med mindfulness ved Ulla Vestergaard, Mindfulness Aalborg. Derudover går jeg ved psykiater, hvor jeg er startet medicinsk behandling. Forløbet ved Ulla er helt klart det, der har hjulpet mig mest og allerede efter de første gange, oplevede jeg meget mere ro.

Da jeg startede havde jeg problemer med at håndtere vrede og rigtig mange negative og opslidende tanker om en svær barndom i et hjem med misbrug, som var svære at slippe igen.Tankerne om barndommen er nu nærmest forsvundet og jeg kan i langt højere grad håndtere og regulere min vrede og har fået meget mere energi og overskud. Samtalerne og mindfulness-forløbet ved Ulla har hjulpet mig til at få mere selvtillid og tro på, at jeg igen kan klare et arbejde. Da jeg kom var min tro på mig selv 0 % og nu er den på 70 %. Forløbet har været over 4 gange. Nu fortsætter jeg på et af Ulla`s hold.
Leder i privat virksomhed
“Det har været en rejse fra en naturlig skepsis til at blive helt overbevist om at Mindfulness med de øvelser og samtaler vi har været igennem virkeligt kan hjælpe. Mit udgangspunkt var en situation med store omvæltninger i mit arbejdsliv, uro i kroppen, problemer med motivation og koncentration samt generelt problemer med at sove. I forbindelse med gennemførslen af øvelserne sammen med dig fandt jeg hurtigt ud af, at jeg både kunne lære at håndtere tankerne og uroen og om ikke fjerne det så minimere påvirkningen på min dagligdag.

Gennem de 8 sessioner har jeg således lært at koncentrere mig bedre igen og uroen i kroppen er forsvundet. Jeg er blevet mere afklaret og har fået en tro på, at jeg selv i højere grad skal tage ansvar for mit arbejdsliv, og hvad det skal bestå af. Endeligt har jeg fået nogle gode værktøjer og øvelser, der gør at jeg kan bygge videre på dette gode fundament.”
Anette
Jeg havde været igennem en stresset periode på mit arbejde, da jeg kontaktede Ulla, som jeg havde fået anbefalet af en tæt kollega. Jeg oplevede, at tankerne bare konstant kørte rundt. Jeg havde uro, hjertebanken og rigtig dårlig søvn. Igennem et individuelt samtale-forløb over 5 gange oplevede jeg en markant ændring. Jeg begyndte at sove bedre om natten igen og fik mere ro i hovedet. Det var helt klart det at få vendt nogle problemer jeg gik med både på arbejdet og i mit privatliv og så at lære nogle konkrete mindfulness-teknikker, som fik mig til at stoppe op og få mere ro på igen, der hjalp
Mand sygemeldt43 år
Jeg har igennem hele min opvækst døjet med svær social angst, når jeg var sammen med andre. Da jeg kom til Ulla havde jeg igennem en længere perioder gået ved psykolog og var blevet udredt ved psykiater med adhd og angst og var i medicinsk behandling for begge dele. Jeg var sygemeldt og havde problemer med astma og hjertelidelse. Forløbet ved Ulla har hjulpet mig til i højere grad at få troen på mig selv igen og det har mindsket min angst så jeg nu i højere grad kan handle ind og gå ud selv. Jeg føler mig i mindre grad som en fiasko og skammer mig mindre over mig selv. Jeg bruger teknikker fra mindfulness med opmærksomheden på åndedrættet og andre teknikker, jeg har lært og det giver mig langt mere ro på. Mit nervesystem er blevet langt mere i ro og balance og jeg har fået langt mere overskud i hverdagen.
Kvinde38 år
Da jeg kontaktede Ulla var jeg sygemeldt med stress, angst og depression. Jeg havde lav selvtillid og var flov over at skulle sige til andre, at jeg var uden job. Min datter mistrivedes og var ked af at gå i sin klasse og havde problemer med angst. Min angst var så invaderende for mig, at bare det at skulle handle fik mig helt kørt op i stress og angst. Efter et 3 måneders forløb ved Ulla med samtale og mindfulness ændrede tingene sig stille og roligt. Jeg har stadig jævnlige samtaler og mindfulnessforløb med Ulla men med sjældnere intervaller. Jeg har fået job, min angst og depression er mindsket og jeg har det så godt, som jeg aldrig har haft før. Jeg kan nu færdes blandt andre uden at være bange for at gøre noget forkert. Jeg har fået troen på mig selv igen. Min datter trives godt og jeg har fået handlet på, at hun skulle skifte skole.
Kvinde51 år
Jeg havde en længere periode haft det dårligt efter en opsigelse fra mit job på grund af nedskæringer. Jeg kontaktede Ulla, da jeg tidligere havde gået ved forskellige psykologer og sorggruppe efter flere dødsfald i nærmeste familie. De teknikker og metoder jeg træner og lærer ved Ulla er hjælp til selvhjælp, idet jeg både får vendt de svære ting, jeg står i og der oplever jeg en stor tillid sammen med Ulla, idet hun kan være i alt det svære sammen med mig og har overblikket over, hvad der hjælper mig. Jeg har det godt med kombinationen af samtale og mindfulness, da mindfulness også hjælper mig i hverdagen. Nu har jeg fået troen igen på, at jeg også kommer igennem og på den anden side af den krise, jeg går igennem nu.
Tidligere sygemeldt kvinde34 år
Efter en svær opvækst, som anbragt og mange svære ting med mit igennem min barndom og ungdom knækkede filmen efter, at jeg blev overfaldet. Jeg fik konstateret PTSD og depression og havde flashback til episoden. Medicin som jeg fik udskrevet ved psykiater hjalp ikke for mig. Jeg oplevede, at jeg konstant måtte kæmpe for at tage mig sammen til selv små hverdagsting og mit parforhold og rolle som mor blev negativt påvirket af, at jeg havde det på den måde. Ved Ulla fik jeg lært teknikker til at: Regulere min stress og symptomer på PTSD. Teknikker til at opdage negative tanker og spekulationer som blot forværrede min tristhed og depression til i stedet at slippe tankerne og få handlet på min situation. Jeg er nu kommet på rette ved med hensyn til uddannelse og min familie og jeg er i langt bedre trivsel og sidst men ikke mindst er jeg stolt over mig selv og over, at jeg er kommet på den anden side af en meget vanskelig situation med en tung baggage og mange fagpersoner. Ulla så mig og mødte mig på den helt rigtige måde og gav mig de redskaber der skulle til, så jeg i dag kan klare mig selv.
Tidligere sygemeldt kvinde34 år
Efter en svær opvækst, som anbragt og mange svære ting med mit igennem min barndom og ungdom knækkede filmen efter, at jeg blev overfaldet. Jeg fik konstateret PTSD og depression og havde flashback til episoden. Medicin som jeg fik udskrevet ved psykiater hjalp ikke for mig. Jeg oplevede, at jeg konstant måtte kæmpe for at tage mig sammen til selv små hverdagsting og mit parforhold og rolle som mor blev negativt påvirket af, at jeg havde det på den måde. Ved Ulla fik jeg lært teknikker til at: Regulere min stress og symptomer på PTSD. Teknikker til at opdage negative tanker og spekulationer som blot forværrede min tristhed og depression til i stedet at slippe tankerne og få handlet på min situation. Jeg er nu kommet på rette ved med hensyn til uddannelse og min familie og jeg er i langt bedre trivsel og sidst men ikke mindst er jeg stolt over mig selv og over, at jeg er kommet på den anden side af en meget vanskelig situation med en tung baggage og mange fagpersoner. Ulla så mig og mødte mig på den helt rigtige måde og gav mig de redskaber der skulle til, så jeg i dag kan klare mig selv.
Kvinde 32 år
Da jeg kontaktede Ulla var jeg sygemeldt fra mit daværende job med stress. Det endte med at jeg blev fyret efter kort tid. Et forløb ved Ulla hjalp mig til at mindske min stress ved hjælp af samtaler og mindfulness. Jeg fik arbejdet med mig selv og mine egne mønstre, som var med til at stresse mig. Jeg fik støtte til at genvinde troen på mig selv og fandt et nyt job, som jeg kunne håndtere. Jeg har løbende haft samtaler og mindfulness ved Ulla i forbindelse med udfordringer og uenighed i mit parforhold. Til at få vendt min mors sygdom. Valg af bolig. Jeg kan mærke, at det løbende at have samtaler og mindfulness ved Ulla hjælper mig til at håndtere de udfordringer jeg står i.
IMG_4413

Ulla Vestergaard

Stifter og indehaver af Mindfulness Aalborg. Certificeret mindfulness-instruktør med afsæt i en 3-årig uddannelse, forfatter, stress- og traumeterapeut, konsulent, socialrådgiver, certificeret coach og underviser.

Læs mere om mig

Erfaring, uddannelser og tilgang

  • Jeg har siden 2014 været selvstændig på fuld tid og har 25 års professionel erfaring.
  • Integral terapeut. Certificeret mindfulness-instruktør (med afsæt i en 3-årig uddannelse), certificeret coach og socialrådgiver.
  • Jeg har 25 års erfaring med unge såvel som voksne med psykiske lidelser.
Læs mere
Kontakt mig gerne uforpligtende

Er du blevet nysgerrig på hvordan jeg kan hjælpe dig, er du meget velkommen til at kontakte mig.

Telefon

40 81 05 08

Location

Enggårdsgade 5, 9000 Aalborg

Email

uvestergaard@gmail.com

CVR

36227486

Facebook-f

CVR: 36227486

Copyright 2026 © Mindfulness Aalborg | Hjemmeside af

Jonathan Gormsen ApS

Book Tid
Kontakt