Tanker er ikke altid “bare” tanker.
Tanker er ikke altid “bare” tanker! Både indenfor mange mindfulness-traditioner og terapeutiske og psykologiske retninger, er der en tendens til, at du “bare” kan få en teknik til at slippe dine tanker og minimere fx overtænkning og grublerier.
Mine mere end 25 års professionel erfaring med samtaler, terapi, mindfulness og undervisning og fra mit eget liv har givet mig følgende viden. Nogle livssituationer giver tanker og følelser, som er så intense og svære at være med, at du ikke “bare” kan sige, at det bare er tanker, som du fx kan udskyde eller afvise. Når vi står i svære livssituationer, kan vi ikke bare slippe tankerne og de intense følelser. Der har vi brug for konkrete teknikker og redskaber for med tiden bedre at kunne være med dem og slippe dem igen. Det er vejen til mere ro, overskud og livsglæde.
Her kan du se, hvorfor nogle tanker er lettere at slippe end andre.
Lettere tanker
Er de tanker, som spontant dukker op. Fx får du i løbet af dagen en tanke, om at du har glemt at købe mælk til dagen efter. For langt de fleste er den type af tanker ret nemme at slippe igen eller udskyde til senere.
Sværere tanker. Temaer
For langt de fleste, er de tanker, som omhandler vores temaer langt sværere at slippe eller udskyde. Vi har alle flere temaer, som vi bevidste eller ubevidst bøvler med.
Eksempler på temaer
Relationer til andre, økonomi, job, helbred, trivsel, selvtillid, selvværd, belastninger og/eller traumer, bekymringer. Grunden til, at det ofte er sværere at slippe de tanker er, at de ofte påvirker os følelsesmæssigt.
Tilstande
En tilstand kan fx være at finde ro, afslapning og evnen til at være i nuet. Når du ved hjælp af mindfulness-træning, har prøvet at være i en behagelig tilstand, vil det ofte fremme lysten til at træne mindfulness. Det er for mange utrolig befriende at opleve og ofte nemmere at opnå, når du træner det og bliver guide af en professionel og uddannet mindfulness-instruktør. Min erfaring er, at det er nemmere at træne og lære mindfulness, i de livsperioder, hvor der er færre udfordringer. Derfor er det vigtigt, at du i de sværere livssituationer fx sideløbende arbejder med de svære tanker og følelser.
Tilstedevær
Det kræver ofte meget øvelse, at træne evnen til at være tilstede med det der er. Derfor kan det for mange være svært at træne og lære fx mindfulness og meditation på egen hånd og ved hjælp af lydfiler eller apps eller i en større gruppe. Hvis du træner enten alene eller i en større gruppe, er der fx ikke mulighed for at vende temaer eller konkrete redskaber.
Du er ikke alle dine tanker.
Mange af vores også sværere tanker bliver ikke virkelige.
Hvordan arbejdes der med temaer for at få det bedre?
Det er individuelt, hvilke tilgange, der skal til for at arbejde med de svære tanker, følelser og temaer, du måske bøvler med. Mange har tanker og temaer, som er så svære at være med, at de kræver konkrete redskaber og teknikker. Derfor arbejder jeg ud fra en integral terapeutisk tilgang, da jeg har erfaring med, at det er det, der virker.
Et trygt, skånsomt forløb med konkrete teknikker med udgangspunkt i dig
Ved et trygt, skånsomt forløb og en tilgang som passer til dig, får du konkrete teknikker, mindfulness-øvelser og redskaber. Både den terapeutiske tilgang og mindfulness hjælper og virker fx på stress, angst, søvnproblmer, belastninger, traumer, adhd, add og depression.
Få mine indtalte mindfulness-lydfiler
Ved et individuelt forløb tager jeg udgangspunkt i dig og din livssituation og vælger tilgang og teknikker ud fra det. Du får både mindfulness-teknikker og du får mine indtalte og guidede mindfulness-øvelser gratis, som du kan træne mellem vores sessioner og efter endt forløb.
Sammen finder vi vejen til mere ro, afslapning, overskud, glæde og tilstedevær. Også i svære livssituationer.
Af Ulla Vestergaard d. 14.10.24
Certificeret mindfulness-instruktør, integral terapeut, socialrådgiver.
